Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Начало года – это, конечно же, традиционный период разработки грандиозных планов и целей. Конечно, определением целей стоило бы заниматься постоянно, без привязки к календарным датам, тем не менее, людям свойственно особенно рьяно думать об этом именно в начале года – возможно, это лучшее время, дабы попрактиковать собственные навыки в их визуализации. Неважно, кто вы: гений последовательности и пунктуальности или же (кстати, как многие люди) не всегда настойчивы и удачливы в своих усилиях, попробуйте визуализировать так, чтобы ваши цели на 2017 в итоге воплотились в жизнь.

Что представляет собой визуализация?

Визуализация – сознательная и активная практика, во время которой вы четко и ярко представляете себе итоговые результаты или же реализованную цель. Человеческий мозг очень великолепно умеет «рисовать картинки», причем как оптимистичные, так и депрессивные, потому задействуйте этот навык себе во благо. Например, спортсмены или танцоры визуализируют выполнение сложных элементов перед тем, как они делают их в реальности. Устанавливая себе цели, попробуйте и вы заставить свой мозг работать на вас. Как же это осуществить?

1. Забудьте о привычных списках дел или задач

Вы должны четко понимать и знать, к чему стремитесь, чтобы корректно это визуализировать. Зачастую люди думают о цели, как о новой задаче или пункте из списка, что купить в магазине. И хотя некоторые шаги по пути к реализации долгосрочной цели с таким подходом могут сработать, все же подобный процесс мышления не столь эффективен. Бывает, что вы пишете список покупок, но редко в него заглядываете, попав в магазин, а вернувшись домой, вы обнаруживаете, что снова забыли про, скажем, молоко. Это и есть слабое звено списка задач: вы не фокусируетесь на реально необходимом. Вы просто перегружаете себя пунктами из списка, причем в некоторых из них даже нет особой нужды.

2. Визуализируйте будущее

Итак, спортсмены и танцоры выполняют то, что называется мысленной репетицией, и работает это почти как медитация: просто в спокойную минуту попробуйте заглянуть в будущее. Нарисуйте в мыслях картину. Представьте, где находитесь вы на этой картине: на сцене, над операционным столом, в зале суда, перед школьной доской. Рассмотрите все детали и нюансы этого места: линии, цвета, декор, картины, стулья, одежду на людях. Прочувствуйте, что это реальность. Когда вы сотворили нужную обстановку, интегрируйте в неё себя. Активно действуйте в ней, перемещайтесь по пространству, открывайте двери или окна, прикасайтесь к объектам. После визуализации и интеграции в картину медленно из неё выйдите. Представьте, что вы переходите из неё обратно в место своего физического местоположения.

3. Нарисуйте интеллект-карты

Их также называют картами сознания или картами мыслей. Ваши навыки рисования не имеют значения, поскольку карты можно создавать и альтернативными способами. Не сдерживайте полет фантазии и включите в карту картинки. Итак, на листе бумаги или ватмана соберите разные изображения: нарисованные от руки, распечатанные из Интернета или вырезанные из печатных изданий – с их помощью вы создадите визуальную картинку того, чего желаете добиться. Если вам не хватает слов для оформления желаний, изобразите их. Если вы мечтаете посетить какие-либо места, прикрепите их фотографии и, скажем, билет на самолет. Создайте собственную желаемую картину и поверьте в неё.

4. Аффирмации

Иногда аффирмации используются для напоминания самому себе о позитивных вещах: например, «Я сильный, настойчивый; я достигну целей». В процессе визуализации подобные аффирмации работают словесным ключом к расшифровке картинок: например, «Я стою на улице под окном моей новой квартиры в Париже и смотрю на свой балкон, уставленный горшками с моими любимыми растениями, а в окне сидит кошка». Сформулируйте хотя бы одну аффирмацию для себя и почаще её повторяйте. Вы будете поражены тем, насколько они действенны.

С наступлением нового года практически все люди особенно рьяно принимаются за составление планов, постановку целей и реализацию своих желаний. Попробуйте визуализировать свои цели на 2017 год так, чтобы вы четко и конкретно видели желаемые результаты. Как это сделать наиболее эффективным и конструктивным образом?

Суть метода – создание детального мысленного образа желаемого и периодическое обращение к нему в процессе мышления.

С точки зрения обывателя, занятие это малопродуктивное: никакой образ на хлеб не намажешь… Чтобы что-то получить, нужно действовать, а не мечтать.

И все же эта практика необходима, особенно тем, кто ориентирован на достижение результатов выше среднего. Качественная визуализация цели способна притянуть везение и , что при обычном отношении к делу случается крайне редко.

Тех, кто стремится максимально реализовать жизненный потенциал, в трансерфинге принято именовать Странниками. Это не мечтатели и не баловни судьбы. Это те, кто творит судьбу конкретными действиями, как правило, вопреки здравому смыслу.

Одной лишь визуализации цели на тернистом пути к успеху может оказаться маловато. Техника нередко дает сбои, и зависит это от типа визуализации. Их всего три: (1) визуализация мечты, (2) кино и (3) .

. Первый вариант самый бесплодный и нерезультативный. Мечты априори не сбываются. Мечтатели тратят мысленную впустую, втайне не веря в исполнимость создаваемых мыслеобразов. У них нет ни , ни желания действовать.

. Мысленный просмотр кино отличается от мечтаний присутствием . Это создание качественных – как правило, динамичных, трехмерных – образов желаемого, которые, однако, визуализируются без обозначения собственных притязаний на него.

Такой тип визуализации способен материализовать рисуемый воображением объект, к которому вы иметь отношения не будете (например, вы визуализировали обалденный дом, но тот в достался не вам, а кому-то еще).

Фото 1. Визуализация цели как и прочие разновидности визуализации требуют мысленной концентрации

Фактически работа над образом оказалась никчемной. Режиссер в процессе ваяния образа позабыл заявить на него права. В результате ему придется довольствоваться ролью облизывающегося , глазеющего на витрины дорогих магазинов…

И наконец, третий тип визуализации – слайды, — предполагающий не просто просмотр киноленты, ни и активное участие в постановке. Здесь эффективность возрастает в разы.

Мы не просто создаем образ дома. Мы создаем виртуальный мир, позволяющий зайти внутрь дома, пройтись по комнатам, послоняться по этажам и потайным местам, прикоснуться к , невзначай разбросанным где-то в детской…

Это мир, наполненный не только зрительными образами. Каждый образ можно прочувствовать, определить его форму, цвет, вкус, запах, динамические свойства. Мысленно включить телевизор, отпить сока из стакана, клацнуть по клавиатуре ноутбука и так далее.

По насыщенности виртуальные образы не должны уступать реальным. Вот тогда-то они заставят и при постоянной практике обязательно воплотятся в жизнь.

Работа со слайдами не терпит спешки и непостоянства. Результаты приходят к терпеливым. Работа от случая к случаю – пустая потеря времени. Лучше тогда за нее вообще не браться…

Усилия при работе со слайдами нужны лишь вначале. Как только их визуализация войдет в , процесс начнет доставлять зримое удовольствие.

Подлинная решимость иметь и действовать обретается лишь при работе со своими целями. Они-то и будут материализованы благодаря интенсивной визуализации.

Визуализация цели – это лишь один из методов, практикуемых в трансерфинге. Перемещаться в пространстве можно еще эффективнее и гораздо быстрее, для чего потребуются более действенные средства. О них мы и поговорим в следующей публикации…

Видео о визуализации цели в трансерфинге (по В. Зеланду):

Визуализация - один из самых распространенных инструментов практической психологии. Несмотря на это, а может именно благодаря этому, многие весьма скептически настроены в отношении того, может ли она положительно влиять на жизнь человека.

Концепция визуализации довольно проста. Вы используете силу своего воображения, чтобы создавать видения того, чего хотите в жизни, и как именно этого достигаете. Это похоже на кино в голове. В нашей статье вы найдете семь техник визуализации - и если никогда ее не практиковали, то получите наглядное представление о том, что же это такое и как ее использовать.

В каких случаях она не работает? Только в тех, когда вы используете ее как волшебную пилюлю: сидите на диване перед телевизором и воображаете как достигнете успеха, стоите перед зеркалом и убеждаете себя, что красивы и привлекательны. Визуализация всегда идет рука об руку с огромным трудом. Она, скорее, является дополнением, а не самим инструментом.

Как можно использовать визуализацию?

Истинная ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения. Она может использоваться различными способами для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:

• Достижения целей
• Улучшения концентрации
• Улучшения способности к обучению
• Повышения самооценки
• Повышения уверенности в себе
• Улучшения процесса принятия решений
• Изменения ценностей
• Устранения
• Избавления от ограничивающих предубеждений
• Осваивания нового навыка
• Изменения привычных шаблонов мышления

Далее в этой статье вы найдете методы визуализации, которые можно использовать прямо сейчас, чтобы улучшить некоторые из этих областей. Помните также и о том, что человек визуализирует практически все свое время, только делает это неосознанно. Что во многих случаях не очень полезно. Именно поэтому нужно выключить режим автопилота и взять дело в свои руки.

Семь техник визуализации

Давайте рассмотрим семь методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:

• Освоение нового навыка
• Улучшение восприятия
• Повышение самооценки
• Расслабление ума и тела
• Исцеление ума и тела
• Изложение плана действий
• Достижение целей

Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, а также кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.

Освоение нового навыка

Первое, в чем может быть полезна визуализация - освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.

Психолог Алан Ричардсон провел знаменитый эксперимент с баскетболистами, во время которого выяснилось, что:

• Если не заниматься тренировками бросков в баскетбольное кольцо на протяжении недели, то мастерство падает.
• Если визуализировать (представлять в голове процесс) тренировку, то качество бросков улучшается на 23%.
• Если тренироваться, качество бросков улучшается на 24%.

Конечно, вы можете использовать эту технику визуализации, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.

Вот простые пять шагов, которые помогут в этом.

Шаг первый. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.

Шаг второй. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.

Шаг третий. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.

Шаг четвертый. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.

Шаг пятый. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.

Улучшение восприятия

Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно .

Вот пошаговый процесс визуализации такого рода.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.

Шаг второй. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.

Шаг третий. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.

Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком. Слишком легко и просто? Да, как и все гениальное. Не думайте, что подобные умения требуют массы установленных приложений на телефоне. Достаточно и такого упражнения.

Еще один вариант этой техники визуализации - выделить 15-20 минут в конце дня, чтобы вспомнить весь свой день с пробуждения и до настоящего момента.

Повышение самооценки

Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как инструмент для того, чтобы чувствовать себя лучше в этих двух отношениях.

Всего три шага.

Шаг первый. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.

Шаг второй. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.

Шаг третий. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.

Разумеется, вы можете изменить этот метод визуализации, «запуская» в комнату известных людей или наставников. Также можете представлять людей, которые выступают с речами о том, насколько они ценят вас. И, конечно же, все дело в мелочах. Удивительно, но не меньше помогают именно детали, которые делают вас уникальным.

Повышение уверенности в себе и самооценки - процесс очень медленный, однако при достаточной настойчивости можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.

Помните, все и всегда меняется. И либо вы будете менять себя сознательно, либо бессознательно пустите на самотек. Только усилия способны привести к успеху.

Расслабление ума и тела

Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете давление, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.

Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.

Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.

Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.

Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.

Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами.

Исцеление ума и тела

На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже.

Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления.

Разумеется, существует и обратный эффект, который называется ноцебо. Ситуация очень схожая с плацебо, только пациент получает некоторый вред для организма. Опять же - наша система убеждений и мозг играют здесь основную роль, создавая этот эффект.

Попробуйте эти три способа, чтобы убедиться в ценности самовнушения.

Визуализация энергии Земли

Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на земле (или Земле). Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело.

Визуализация золотого шара

Второй способ заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и представлять золотой шар энергии или света, окружающий ваше тело. Эта энергия зарождается как маленькое пятнышко в сердечной чакре, а затем с каждым вдохом и выдохом, оно постепенно растет и расширяется, пока не окутает тело.

Визуализация огненного шара

Третий метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.

Можете, конечно, использовать каждый из этих методов в комбинации или творчески исследовать другие методы визуализации для боли или для исцеления. Здесь есть много возможностей, которые вы могли бы изучить.

Изложение плана действий

Если когда-либо вы почувствуете на себе стресс или напряженность, то визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.

Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. Тем не менее, он также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.

Эта визуализация состоит из трех шагов.

Шаг первый. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть - это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.

Шаг второй. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра). Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:

• Чего именно я хочу?
• Как я хочу себя чувствовать?
• Какие конкретные действия я хочу предпринять?
• Как я буду взаимодействовать с другими людьми?
• Какие препятствия мне придется преодолеть?
• Как я смогу преодолеть эти препятствия?
• Чего я в конечном итоге хочу достичь?

Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум. Собственно, здесь вы увидите, насколько склонны жить на автопилоте.

Чем больше придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.

Шаг третий. Реальность жизни состоит в том, что мы, к сожалению, не можем предсказать все, что происходит с нами. Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.

Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.

Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает - это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.

Достижение целей

Последний метод визуализации, который мы обсудим, включает в себя процесс . Использование визуализации для этой области жизни может иметь огромную ценность, однако техника также имеет один явный недостаток.

Постановка целей, вероятно, самая популярная форма визуализации. Многие из нас представляют как достигают чего-то. Но, к сожалению, этот метод часто не работает из-за одного серьезного недочета. Когда большинство людей визуализируют свои цели, они представляют только конечную цель . Они видят в своих фантазиях эту большую, яркую и прекрасную цель в конце своего путешествия. И да, представляют они этот процесс детально, используя все органы чувств.

Это замечательно, ведь после такого сеанса появляется огромная мотивация. Однако она быстротечна и при первой же проблеме истощается.

Затем они чувствуют, что им нужно снова визуализировать свою цель, чтобы еще раз найти мотивацию. Однако каждый раз, когда они это делают, ничего не происходит, а энергия истощается.

Что же делают неправильно эти люди? Цель - это не пункт назначения, это путешествие. И на пути к ней вы столкнетесь с большим количеством ошибок и неудач, эмоциональных спадов и срывов. Именно это нужно включить в свою визуализацию в первую очередь.

Конечно, нужно представлять конечную цель, но не тратьте на это более 10% времени всей визуализации. Остальные 90% должны быть посвящены проблемам и их решению в своем воображении. Что вы сделаете, если внезапно забудете слова, выступая на публике? Задумавшись над этим вопросом, вы тут же станете искать ответ и выясните, что многие его задавали себе и находили выход из ситуации.

Вот пять шагов для правильной визуализации своих целей.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте, закройте глаза. Начните визуализировать свою конечную цель. Представьте себя в будущем человеком, который ее достиг. Испытайте все связанные с этим чувства.

Шаг второй. А теперь постепенно отступайте по времени от этого будущего. Что вы предпринимали, чтобы достичь этой цели? Представьте все препятствия, с которыми столкнулись, и неудачи, которые удерживали вас - теперь ясно увидите, что успешно преодолеваете их. Продолжайте визуализировать весь путь до настоящего момента.

Шаг третий. Теперь продвигайтесь вперед во времени и визуализируйте, как вы воспользовались возможностями и насколько удачные совпадения помогли преодолеть каждое препятствие. Детали очень важны.

Шаг четвертый. По завершении вашей визуализации потребуется время, чтобы заправить будущего «вас» положительной энергией для предстоящего путешествия.

Шаг пятый

Когда вы выходите из визуализации, немедленно эмоционально отвлекайтесь от результата. Единственное, что может удержать вас - это эмоциональная привязанность к конкретному результату. Вместо этого оставайтесь открытыми и гибкими для будущего. И приготовьтесь к большой работе.

Да, все эти техники кажутся очень простыми. Мы привыкли, что для того, чтобы измениться, нужно что-то сложное. Есть ли в них нечто такое? Есть: самое тяжелое в этих методиках - это настойчивость.

Пусть эти техники выглядят даже примитивно, они очень эффективны. Но только если выполняются каждый день. И если за ними следует .

Можно ли приблизить желанный результат при помощи простой фотографии? Для чего существуют ментальные карты? Поговорим сегодня еще об одном способе мотивировать себя двигаться к желанной цели - о визуализации.

Визуализация - одна из известных техник, основанная на создании зрительных образов, помогающих приблизиться к мечте. Если говорить кратко, то суть ее сводится к следующему: желая чего-то, к примеру, разбогатеть, похудеть или стать крутым боссом, необходимо четко представить себе, что это уже произошло, вообразить, как вы будете при этом выглядеть, что ощущать, мысленно увидеть соответствующую окружающую обстановку и почувствовать реакцию людей, находящихся рядом.

Конечно, одной визуализацией сыт не будешь: сколько не представляй себе любимое блюдо, из воздуха оно не материализуется. Придется подниматься и совершать какие-то телодвижения: идти на кухню, чтобы приготовить его, в магазин за продуктами, которых недостает в холодильнике или в ресторан, где для вас его приготовят.

И в чем тогда смысл визуализации, если конкретные усилия со стороны человека никто не отменял?

Некоторые гуру от трасерферинга утверждают, что правильная визуализация приводит к тому, что все желаемое приходит само «рано или поздно, так или иначе». Практичные же люди видят в этой технике мощный источник вдохновения, который помогает справиться с трудностями и препятствиями, возникающими на пути к цели. А это не так уж и мало, согласитесь? Когда кажется, что нет больше сил идти к своей мечте, яркий визуальный образ, возникающий в воображении, помогает нам поверить, что к этому стоит стремиться.

Говоря о визуализации, стоит учесть, что используют ее приверженцы самых разнообразных направлений: психологи, мистики-эзотерики, а также люди, привыкшие смотреть на вещи очень реально. При этом методы и техники они используют совершенно различные.

Мы постарались собрать простые приемы визуализации, которые подходят «для повседневного пользования» обычному человеку, не стремящемуся к просветлению, решению глубинных психологических проблем и прочему подобному. Наша подборка - просто удобные инструменты для повышения мотивации в достижении вашей цели.

Фотоснимки

Подберите несколько фотографий, иллюстрирующих вашу цель и разместите на видном месте, к примеру, на рабочем столе. Чем больше эти снимки трогают вас, будоражат ваше воображение - тем эффективнее будет работать эта техника.

Возможно, вы сами сделаете несколько таких «тематических» фото. Чем больше души и усилий вы вложите в процесс создания такого фотоколлажа, тем мощнее он будут вас вдохновлять и стимулировать к действиям по достижению вашей мечты.

Профиль на специальном сервисе

Эффективным может оказаться создание профиля на специализированном ресурсе, помогающем достигать поставленной целей, к примеру, на SmartProgress . Создайте на этом сервисе аккаунт, сформулируйте свою цель и фиксируйте процесс работы по ее достижению. Ресурс позволяет создавать записи - планы, отчеты, заметки, размещать фото, цитаты, ссылки. Заходя в свой профиль, вы будете видеть информацию, которая вас вдохновляет и стимулирует двигаться дальше.

Мысленная тренировка

Этот прием описан в книге Стива Бакли «Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен». Он сводится к тому, чтобы представить, как вы совершаете определенное действие до мельчайших деталей: почувствовать напряжение мышц, мысленно увидеть обстановку, ощутить звуки и запахи, которые вас при этом окружают, испытать всю гамму эмоций, сопровождающих действие. Чем точнее и полнее будет представленная вами мысленная картина происходящего, тем больший эффект она даст.

Именно этот метод использовал Бакли, олимпийский чемпион по метанию копья, когда получил травму ноги и не мог продолжать тренировки. Свое вынужденное бездействие он заполнял тем, что представлял, как выступает на важных соревнованиях: ощущал тяжесть своего метательного снаряда, слышал восхищенный гул трибун, чувствовал, как работают мышцы, когда он совершает бросок, слышал звон копья, ударившегося о покрытие, и голос диктора, объявляющего результат.

Занимаясь такого рода визуализацией, он был немало удивлен, когда состояние здоровья позволило ему вновь приступить к тренировкам: мышцы прекрасно «помнили» все необходимое для удачного броска и не утратили своей силы. Атлет смог продолжить тренировки так, словно длительного перерыва и не было.

Ментальные или майнд-карты позволяют наглядно изобразить процесс движения к поставленной цели. С их помощью можно визуализировать свою основную цель, задачи, которые необходимо решить для ее достижения, а также зафиксировать промежуточные этапы на пути их реализации. Составление такой ментальной карты помогает очень наглядно представить план своих действий, привести в порядок мысли и составить четкий алгоритм дальнейших шагов.

Как составлять ментальные карты: несколько рекомендаций

• Располагайте главную цель (основную мысль) в центре схемы.
• Мы сначала воспринимаем информацию, расположенную в правом верхнем углу изображения, а затем внимание перемещается по кругу по часовой стрелке. Если необходимо внести изменения в схему, пометьте порядок планируемых действий цифрами - это позволит не запутаться.
• Задействуйте цвет, сделайте его значимым: к примеру, возможные пути обозначайте зеленым, риски - красным. Так вам легче будет воспринимать информацию визуально.
• Рисуйте пиктограммы, забавные картинки, условные значки - их мозг воспринимает легче, чем письменный текст.
• Если без текста не обойтись - используйте ключевые слова. Короткие и емкие слова и фразы позволят сэкономить время и стимулировать мыслительную деятельность.

Большой календарь

Удобно, когда вы наглядно можете представить весь путь к достижению цели. В этом поможет большой календарь. Вы будете видеть точку, откуда начнете свой путь, отразите все вехи на пути к поставленной задаче и, наконец, наглядно изобразите саму цель, установив конкретный срок для ее исполнения.

Можно изготовить такой календарь самостоятельно, к примеру, расчертив большой лист бумаги. Барабара Шер в книге «Мечтать не вредно» предлагает и другие способы, к примеру

• прикреплять стикеры с записями на пробковый стенд, магнитную доску или стенку холодильника;
• рисовать схемы цветными мелками на грифельной доске, прикрепленной на видном месте;
• наносить их маркерами на самоклеющуюся пленку —
• выбирайте наиболее удобный для вас способ. Главное, чтобы была возможность при необходимости добавлять новые записи, изменять или удалять уже имеющиеся.

Нередко сама цель подскажет вам, каким способом ее лучше визуализировать, например:

• Мечтаете отправиться в какую-то определенную страну - сделайте атрибутику этой местности частью интерьера, украсьте комнату вещами, неразрывно ассоциирующимися у вас с этим краем.
• Хотите освоить новый вид продающих текстов? Найдите заказчика и установите срок исполнения работы, а в качестве дополнительной мотивации используйте инфографику.
• Сбрасываете лишние килограммы? Разместите на видном месте свое идеальное фото или купите повесьте наряд на несколько размеров меньше, о котором всегда мечтали.
• Планируете прочитать 65 книг? Поставьте их все на отдельную полку, убирая прочитанные. Если предпочитаете электронный вариант - составьте список и зачеркивайте названия тех, что уже осилили. Этот вариант подойдет также, если вы запланировали посмотреть серию обучающих видео.
• Изучаете иностранный язык? Записывайте ежедневно 5-10 новых для вас слов и выражений на карточку и размещайте так, чтобы она постоянно находилась в зоне вашего внимания, к примеру, над рабочим столом. Можно также носить ее с собой, при каждой возможности заглядывая в запись и повторяя новый материал.

Придумывайте и используйте новые способы визуализации, способные вдохновлять и мотивировать вас - и путь к достижению цели станет легче, приятнее и короче.

Шаг №2. Представляйте в уме свою мечту уже реально реализованной. Очень ярко и красочно представляйте в уме все детали и чувства, сопровождающие идею наличия того, о чем вы мечтаете. Создавайте эту мечту из понимания, что ВЫ - создатель всего, что уже есть в вашей жизни и всего, что будет в вашей жизни . Все, что вы прожили уже и что есть в вашей жизни сегодня - ЭТО ВАШЕ ТВОРЕНИЕ! Примите эту реальность как есть, простите себя за ошибки , поблагодарите себя за опыт и начинайте творить осознанно.

Только из любви к своему творению в настоящем и прошлом вы войдете в энергию принятия своей творческой природы, своей способности создавать. Тогда Вы сможете создавать ВСЕ, ЧТО ХОТИТЕ! Если Вы будете создавать мечту из идеи недостатка чего-то в вашей жизни, то любые картинки мечты будут содержать вибрации недостатка и создавать недостаток опять и опять. Это называется дефицитность мышления. Подробнее о том, что это такое и как проявляется в жизни можно прочитать в статье Как не перечеркнуть счастье и благополучие.

Все созидание должно происходить из принятия всего что есть и было, из энергии ЛЮБВИ И БЛАГОДАРНОСТИ за все сотворенное и из своего ОСОЗНАННОГО ВЫБОРА созидать что-то иное, лучшее, перфектное и т.д. Чувства любви и благодарности - это холст на котором нужно рисовать мечту. Украшайте ее всеми прекрасными эмоциями. Помните, что именно ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ - ключ к передаче вашего заказа во Вселенную! Учитесь визуализировать так, чтобы мороз по коже бегал от ярких чувств, чтобы слезы появлялись на глазах, чтобы радость переполняла сердце, чтобы уверенность в себе заполняла каждую клеточку и т.п.!

Очень важно видеть реализацию своей мечты как свершившийся факт, а не будущее! Работайте с одной мечтой, пока не освоите технику как мастер! Ваше состояние в течении дня должно быть эмоционально соответствующим тем, которые вы переживаете во время визуализации-манифестации! Подобное притягивает подобное - это Закон Притяжения, о котором уже очень много сказано. Фокусируйте свою мысль! Укрепляйте волю и веру в ваши безграничные возможности! Помните, что все, о чем вы можете подумать - вы можете манифестировать! Но нужно выполнить все условия процесса манифестации.

ШАГ №3 . Отпустить свою цель на реализацию. После того как Вы четко определили свою цель, свое желание, очень важный этап отпустить ее на реализацию. Что это значит? Отпустить - это значит больше к ней не привязываться, убрать все ожидания и не говорить(даже мысленно) Вселенной: "Ну где же она? Ну когда же это случится? Но я же только визуализирую, столько представляю, ну когда же это произойдет?" Не торопите события, доверяйте исполнителям ваших желаний - вашему высшему Я и Вселенной. Нетерпение ОЧЕНЬ замедляет процесс манифестации и реализации желаемого. Тут можно провести некоторую аналогию. Например, Вы просите у своей подруги Лены найти что-то в интернете на тему кулинарии. Она отвечает:" Да, конечно, я посмотрю." Приходит пара минут. Вы снова подходите говорите:"Лена, ты уже нашла, то о чем я просила?" Она отвечает:" Да, да, конечно, я помню. Я ищу" Проходит еще пять минут и снова подходите к ней все с той же просьбой. Как Вы думаете после какого раза у Лены закончится терпение и она скажет Вам, все, что о Вас думает? Так же и со Вселенной. Не надо своим ожиданием и нетерпением напоминать ей через каждые "пять минут" о своей просьбе.

Упражнение Розовый пузырь.

Для того, что научиться отпускать свое желание в мир есть очень простая и необыкновенно эффективная медитация. Упражнение состоит в следующем:

Сядьте или лягте поудобнее, включите расслабляющую, медитативную музыку. Дышите глубоко, медленно и естественно. Пройдите внутренним взором по всем частям своего тела. Постепенно расслабляйтесь глубже и глубже.

Представьте то, что вы хотите иметь. Представьте, что желаемое уже проявилось. Создайте как можно более четкую картинку. Теперь мысленно окружите свою фантазию розовым пузырем; ваша цель находится в этом пузыре. Розовый цвет - цвет сердца; вибрация этого цвета такова, что когда вы окружаете им воображаемый объект, вы можете быть уверены, что сотворенная вами вещь будет наиболее полно соответствовать вашему существу.

Последний шаг - нужно отпустить пузырь, и он полетит во Вселенную, неся в себе созданный вами образ. Это символ того, что вы эмоционально не привязываете себя к цели. Теперь он может свободно летать по Вселенной, собирая энергию, необходимую для его манифестации (проявления).

Вот и все, что вам нужно делать.

Видеоуроки по математике.

Техника "розовый пузырь" взята с сайта http://www.psyoffice.ru/8/psichology/book_o201_page_29.html

Шаг №4. Действовать . Выполнять хотя бы одно небольшое действие на пути к своей цели каждый день. Например, если Вы решили построить дом, то Вы можете один день посмотреть в интернете цены на подходящие участки земли в том районе, где Вы планируете это делать. Следующий день - прикинуть схему того дома который Вы собираетесь строить и так далее. Еще одно очень важное замечание. Лучше, если заявленный вами результат будет находиться на грани ваших возможностей. Что это значит? Если вы желаете себе купить автомобиль, и у вас есть для него достаточно денег, то это будет скучное мероприятие. И вы все время будете забывать про него (если нужда не будет подпирать, конечно).

А вот если вы мечтаете об автомобиле, который вам сегодня «не по карману», то ваше Подсознание ощутит, что вы в опасности. И даст вам дополнительную энергию возбуждения, чтобы вы преодолели вашу опасность, и достигли успеха. У людей такое длительно возбужденное состояние на пути к цели называется «азарт». А если вы в азарте, то все будет складываться самым удачным для вас образом, сами понимаете. Конечно, если вы раньше почистили свои прошлые неудачи и загрузили в Подсознание ПУ о вашем неминуемом успехе. Именно поэтому желанный результат должен превышать ваши текущие возможности. Иначе вы сами будете забывать дойти до того места, где его можно получить.

Оставьте разные пути реализации. При формулировании цели не нужно ограничивать способы ее реализации. Это значит, при формулировании цели лучше использовать такие глаголы, которые дадут возможность использовать любые доступные вам пути достижения цели. Например, вы хотите улучшить свои жилищные условия. Исходя из бытовых представлений, вы думаете, что можете только КУПИТЬ новую квартиру. При таком настрое ваша формула цели будет выглядеть примерно так: «В течение текущего года я приобретаю прекрасную трехкомнатную квартиру». То есть вы выбрали ТОЛЬКО ОДИН путь достижения вашей цели – покупка квартиры. И теперь ваше Подсознание не будет искать другие возможности, а сосредоточится на процессе, в результате которого вы купите себе квартиру за обычную цену. Скорее всего, в кредит. Это обычный способ мышления и вытекающих из него поступков.

А возможен и другой вариант. Вы допускаете, что Жизнь (с помощью Подсознания) может как-то извернуться и предложить вам нужную квартиру за значительно меньшие деньги. Или совсем без денег - так тоже бывает. Не факт, что у вас сложится именно так, но лучше не блокировать эту возможность. Поэтому рекомендуется при формулировке цели не писать, что вы «покупаете» себе квартиру. А чуть расширить способы ее получения, и сразу записать тот результат, о котором вы мечтаете: «В течение текущего года я въезжаю в свою прекрасную трехкомнатную квартиру». Вы въезжаете, а купили вы ее, или получили по наследству, или вам ее подарили – вам это все равно.

Ставьте только реально нужные вам цели. В формуле цели пишите только то, что вам действительно нужно. То есть для достижения чего вы готовы приложить свои силы. Еще лучше, если при мысли о желанной цели вы чувствуете возбуждение (!) и готовы идти к ней в любых условиях. О чем это? О том, что если заявленная цель вас не вдохновляет, то вы ее, скорей всего, и не достигнете. Она вам просто не интересна, и вы найдете тысячи вариантов, куда вам направить ваши силы и получить от этого большее удовольствие. То есть цель «Я выхожу замуж, чтобы от меня отстала моя мама» - не истинная цель. Это ваша мама хочет видеть вас замужем, а не вы сами. Вот пусть мама и выходит… На эту тему так же есть статья В погоне за иллюзией. Как не прожить жизнь даром?

Шаг №5. Благодарить. Принимайте с благодарностью то, что посылает жизнь. Благодарите Вселенную за любые, даже самые незначительные, позитивные изменения на пути к цели. Благодарите за каждый шаг Вселенной навстречу. Почему это важно? Снова проведем аналогию. Если Вы сделали человеку что-то хорошее, оказали какую-то услугу, а он вас не поблагодарил, даже "спасибо" не сказал. Вам захочется еще сделать для него нечто подобное? Сомневаюсь. Точно так же и Вселенная. Когда Вы благодарите, когда Вы принимаете с благодарностью то, что вам дают, Вы настраиваете свое излучение на линии жизни, где этого становится еще больше.

Визуализация. Пошаговый алгоритм.

Более подробно про этот простой пошаговый алгоритм визуализации, при соблюдении которого цели реализуются наиболее быстрым, легким и оптимальным путем, можно узнать посмотрев видео.

Отрывок из выступления Игоря Солоневского на конференции "Раскрытие секретов 2.0"

Полезные материалы.